把好你的情绪方向盘——考后情绪辅导

2015-02-03 16:54:27 关注度

把好你的情绪方向盘——考后情绪辅导
活动目标:
帮助学生辨析自己考后的情绪状态,从而引发学生寻求解决问题的内在动力。
帮助学生学会理智地分析地分析成败的原因,促进新的学习行为的产生。
活动准备:
制作power point展示内容
拟订调查问卷
活动过程:
第一部分:走出试后失败的阴影
1、用案例导入,说明对考试后的心情进行调整的重要性。(10分钟)
    附案例:
1)某中学一位高三高才生,家长和学校对其高考寄予了厚望。然而,第一场语文考试她就感觉自己考“糊”了,一出考场,忧虑和沮丧笼罩了她,接下来的几场考试,她迷迷糊糊地进考场,糊里糊涂地出考场,考试成绩出来后,她的语文成绩并不是她所想象的那样差,反而是这么多成绩中考得最好的,由于其他科成绩拉低了她的总分,结果名落孙山。
     2)另一位高三高才生,由于作文水平发挥不好,使她第一场语文考试就考“砸”了,走出考场后,理性的她没有因为考“砸”而忧虑、沮丧,而是静下心来调整自己的情绪,分析上场考试失误的原因,避免在接下来的考试中犯同样的错误,她心想:“离下场考试还有一天,我要调整好状态,发挥我的真正水平来弥补上一场的失误。”果然,在接下来的几场考试中,她都超水平地发挥,如愿地考上了自己理想的大学。
    同学讨论:这两个事例说明了什么?你有没有同样的“遭遇”和感受呢?
2、填写课堂调查问卷part1。(5分钟)
考试后心理状况调查分析表
Part 1   走出失败的阴影
1、考试后你的心情会忐忑不安吗?(     
A.会                  B.不会
2、你觉得考试前、考试时、考试后哪个令你心情更紧张?(   
  A.考试前    B.考试时   C.考试后   D.一样紧张
3、你觉得让你考试后心情不安的原因是(        )(可多选,根据自己的实际情况选择)(第一题选A的同学回答)
A、担心成绩考砸了辜负了家长的期望
B、担心成绩考差了在同学面前没面子
C、担心一次考试就被老师定型了
D、其他                                                
4、在考试后到试卷发下来那段时间,你会想到:“这次考试要是考得到一个坏分数怎么办?”(    
A.是,曾经有这种想法     B.是,经常有这种想法
C.从来没有,对自己有信心
5、考试后,你会经常做关于考试成绩的梦吗?(     
A.是              B.否
6、考试题目难度较大时,你会担心自己考得不好吗?(     
A.是              B.否
7、当你考试失手考得不理想时,你是如何面对?(         )(可多选,根据自己的实际情况选择)
A.自己独自伤心和烦恼            B.让自己平静下来寻找原因
C.找同学倾诉                                 D.找老师帮忙分析原因
E.跟家长聊天                                  F.其他                 
8、请把你认为考试后调整自己心态的最佳方法写下来:
                                                                                  
 
Part 2   总结原因,迎接未来
7、对于你来说,以下哪些因素影响你的考试成绩(            )(不定项选择)
A.掌握的知识的牢固程度            B.是否具有一定考试技巧
C.在考试时是否出现紧张、焦虑等心理             D.运气的好坏
E.其他                                                                      
8、那么哪个因素是影响你的考试成绩的最主要的因素是(     
A.知识能力因素              B.考试技能因素
C.心理因素                              D.运气
E.其他                                                                     
9、当试卷发下来时你取得了理想的成绩,你会怎么想(         )(不定项选择)
A.认为这是由于自己能力强,脑子聪明
B.认为这是自己准备充分的结果
C.认为老师出的题目比较简单
D.认为自己的运气好
E.其他                                                                     
10、当试卷发下来时你的成绩不甚理想,你会怎么想(         )(不定项选择)
    A.认为自己脑子笨
    B.认为自己没有认真准备
    C.认为这次考试题目太难,老师平时讲得不明白
    D.认为自己运气不好
    E.其他                                                                          
11、请你对你这次月考成绩进行原因分析及对策
原因
对策
 
 
第二部分:总结原因,迎接未来
1、老师讲解(10分钟)
提问:同学们已经是身经百战的考试“高手”了,考试总有成功者和失败者,那么你们认为影响考试成绩的因素有哪些?
老师指导如何分析原因:(详细)
影响因素包括知识能力型、考试技能型、心理准备型、运气
2、透视你自己,完成调查问卷part2。(5分钟)
第三部分:班主任总结
    请班主任邱老师对这堂班会课做最后总结。
活动实录
老师:同学们,刚刚考完三月考,成绩还没出来,不知道你们现在的心情如何呢?但我就知道今天我们故事的两位主人公都是为了考试成绩而烦恼,我们来听听他们的故事。
1)某中学一位高三高才生,家长和学校对其高考寄予了厚望。然而,第一场语文考试她就感觉自己考“糊”了,一出考场,忧虑和沮丧笼罩了她,接下来的几场考试,她迷迷糊糊地进考场,糊里糊涂地出考场,考试成绩出来后,她的语文成绩并不是她所想象的那样差,反而是这么多成绩中考得最好的,由于其他科成绩拉低了她的总分,结果名落孙山。
2)另一位高三高才生,由于作文水平发挥不好,使她第一场语文考试就考“砸”了,走出考场后,理性的她没有因为考“砸”而忧虑、沮丧,而是静下心来调整自己的情绪,分析上场考试失误的原因,避免在接下来的考试中犯同样的错误,她心想:“离下场考试还有一天,我要调整好状态,发挥我的真正水平来弥补上一场的失误。”果然,在接下来的几场考试中,她都超水平地发挥,如愿地考上了自己理想的大学。
同学们,这两个事例说明了什么?你有没有同样的“遭遇”和感受呢?你们现在分组讨论一下!
(讨论中)
(同学回答)
同学甲:考完试后不要过多地去想考试的内容,不要被它影响到自己的心情。
同学乙:我有试过这种情况,结果自己感觉很差的那科反而是最好的。
老师总结:很好,同学们都说得很好!可能很多同学都不喜欢现行的考试制度,但在短时期内是无法改变的事实。虽然我们不能改变天气,但我们能够改变心情。情绪对考生的应试状态起着很关键的作用,就如第一个例子一样,我们也会经常感觉自己考得不好,但结果出来并不坏,举我高考时的例子,如何调整呢?考完就让它过去了,不要再与它“斤斤计较”,把心思放到下一阶段。可能你们认为离高考还很遥远,其实现在你们每一场考试都是在为高考做准备,我们应该在每次考试后好好总结原因,使自己尽快地投入下一阶段的学习,走出试后失败的阴影。
    好,我们现在轻松一下,做一下问卷,测试一下自己的心理承受能力。
(调查问卷时间)
老师:好了,同学们,我又有问题了,同学们已经是身经百战的考试“高手”了,考试总有成功者和失败者,那么你们认为影响考试成绩的因素有哪些?你们分组讨论一下,与你的同组分享一下!
同学3:天气会影响到我的考试心情,使我的考试状态不佳。
同学4:家庭的压力也会给我考试有影响。
老师:同学们都说了很多影响考试的因素,让我来总结一下有哪些因素。
首先是知识能力因素,它是我们取得好成绩的基础,只有扎实的基础知识,我们才可能取到好成绩。
第二是考试技能因素,它是我们取得好成绩的条件。考试技能就是你应试的技巧,如做题时先易后难,仔细审题,等等,都是良好的考试技能。
第三是心理准备因素,它是我们取得好成绩的保障。心理准备因素就是指一个人承受压力和应对压力情境的能力、应试的情绪状态、动机水平等等,这些都会影响考生的智力活动,影响知识和能力的发挥。
最后一个就是运气了。无可否认,有些人总是运气很好的,可能复习时压题压中了,但我们也不能寄望于靠好运来取得好成绩。
好,现在请我们的班主任丘老师为我们总结一下这节课的情况。
丘老师:同学们对考试已经不陌生了,但并不是每个人都能正确地摆正考试后的心态,做一个科学的、合理的原因分析,上了这堂班会课之后,相信大家都明白了一个人的情绪对考试的作用有多大——既有催化作用,又有毁灭作用,因此,我们真的有必要把好我们的情绪方向盘。
 
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